TRENING DZIEŃ 4 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max (12) +2pow - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 35kg +2.5kg - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 27.5kg +2.5kg - Martwy ciąg - 4 x 8-12 40kg +2.5kg - Uginanie ramion ze sztangą [...]
TRENING DZIEŃ 13 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 42,5kg +2.5kg - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 35kg +2.5kg - Martwy ciąg - 4 x 8-12 47,5kg +2.5kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - [...]
TRENING DZIEŃ 26 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8 +1seria na dobicie 30kg 20x - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 45kg 6,6,6,6 - Unoszenie hantli w bok - 4x 16-20 + [...]
[...] ( po naszemu to wyciskanie francuskie, jak sie nie mylę ) - 8 serii - 5 p x 30 kg -one-arm dumbbell rows - 4 serie - 4 powtórzenia x 7 kg; 4 serie - 6 powt. x 7 kg -martwy ciąg - 8 serii - 5 p x 50 kg -szrugsy - 8 serii - 5 p x 7-10 kg -przysiady - 8 serii - 5 p x 20-30 kg -do tego jakieś podciąganie, pompki ( niekoniecznie ) i ćwiczenia [...]
Martwy ciąg to chyba jedyne ćwiczenie, które angazuje na raz tyle mięsni:prostowniki,najszersze,posladkowe,dwuglowe,miesnie brzucha,przedramiona. Jest razem z przysiadami najlepszym cwiczeniem siłowym, zauwaz ze w treningach strongmanow nigdy nie brakuje ciągów i siadów. Gdzies kiedyś czytałem że podczas wlasnie tych 2 cwiczen nastepuje najwiekszy [...]
ale jednak coś znalazłem;] "Martwy ciąg jest chyba najbardziej „kompletnym” ćwiczeniem jakie istnieje(...) angażuje on też mięśnie górnej części grzbietu, kapturowe, przedramiona, zginacze i prostowniki bioder i wiele innych, mniejszych. " więc częściowo miałem rację
[...] detal ma wielkie znaczenie. Ja jestem święcie przekonany że amator może dojść do wymarzonej sylwetki na amatorskim poziomie robiąc praktycznie kilka ćwiczeń - przysiad, martwy ciąg na prostych nogach, podciąganie na drążku, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie stojąc, coś na łydki i coś na brzuch - jeśli sukcesywnie będzie z treningu na [...]
wiosłowania sztangą, podciąganie na drążku w szerokim uchwycie, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub do karku,podciąganie hantla do brzucha w opadzie tułowia, martwy ciąg, wyprosty tułowia itd... podstawowe ćwiczenia na mięśnie pleców! Jak nabierzesz masy łopatki nie będą już tak widoczne!
KLATKA ,TRICEPS 1.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie (progresja) 2.wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie(progresja) 3.Rozpiętki na płaskiej 3x12 // zrób tutaj 4 serie, a 4 cw. wywal - bo to dublowanie 3-ego , nie ma sensu tak robic...ewentualnie rob co 2 tyg. zmiane - raz hantle/raz maszyna (ja tak czesto cwicze) [...]
spokojnie rób sobie martwy ciag , ty z tego co piszesz poprostu czujesz miesien, jak każdy po tym cwiczeniu, zrobisz unoszenie tułowia z opadu z obciazeniem i bedzie to samo. maxów nie potrzebuje!! przysiad- 80 Wyciskanie sztangi -55 Wiosłowanie sztangą -45 jak najbradziej popracuj nad podstawami, żeby zbudowac mocny fundmanet pod dlasze treningi, [...]
stary weź mój plan. świeży jak bułeczka:) układany tu i na e-testosterone. jest za***isty. idealny do Twoich potrzeb. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 [...]
[...] 15/12/10/8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 Pytanie: 1. j/w co z 3 cwiczeniem na plecy? ODP. daj tam cośna prostowniki, np. unoszenie utłowia z opadu, dzień dobry, martwy ciąg, choć polecał bym wznosy ułowia z opadu 2. do poniedzialkowego treningu chce wrzucic jeszcze pompki na poręczach, nie za duzo tego bedzie? ODP. tyle ile jest [...]
pon-śr-pt przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 wyciskanie sztangi zza karku 5×5 (tu bym zmienil na wyciskanie zolnierskie) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 tak jest najlepiej, miesnie trica i bicepsa zostaw narazie bez treningu, same urosna!
przysiady(szczególnie przednie) i martwy ciag najlepiej rozwijaja miesnie brzucha .W dodatku jesli nie umiesz poprawnie robic brzuszow , co wcale nie jest takie proste to tylko zacznie cie kark bolec a meisni nie rozwiniesz !
Zrozumiałem ,że robię za dużo ćwiczeń. Czas się zabrać za FBW Zmieniony przez - pytoN9 w dniu 2017-09-19 12:57:06 Zgadza się. Zamiast stymulować mięsnie do wzrostu to je niszczysz. Ja robię mniej ćwiczeń a mam staż ponad 8 lat. Trening FBW będę robił we Wtorek i Sobote. A Nogi: -Przysiady na sztandze Plecy: -Martwy ciąg -Ściąganie drążka [...]
[...] to cwiczenie trzeba miec odpowiednio wycwiczone miesnie grzbietu inaczej prowadzi to do powaznych kontuzji.Aby wzmocnic miesnie kregoslupa o ktore sie boisz to proponuje wykonywac tkzw."dzien dobry". Ja osobiscie zaczolem robic martwy ciag po 9 miesiacach cwiczen i kontuzji nie doznalem. Wiec zacznij go robic wtedy gdy uznasz:)